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老年人進行平衡訓練可防摔跤

2015-10-07 14:03:41      點擊:
 對于大多數老人來來說,上了年紀他們最大的願望就是身體健康,所以平常他們都堅持鍛煉,不過鍛煉的方式卻過于單一:大多數都是到公園裡連連太極,或者是現在流行的廣場舞,還說就散散步或者慢跑,其實鍛煉也可以多樣化,尤其是下面四類鍛煉應該常進行。

  負重訓練益心髒。包括、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心髒健康和骨骼力量,能減少風險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些籲籲,但是仍然可以講話)。